[...] zaczela sie gdy mialem jakies 16 lat , wtedy wlasnie szedlem do 1 lo i zapisalem sie na karate . Robilismy tam pompki na piesciach tzw seiken , troche porobilem ich na treningu a pozneij zaczelem cwiczyc w domu, pamietam jak pod wieczor robilem pompki brzuszki i machalem jakims smiesznym chyba 5-cio kilowym hantlem po 20 - 40 powtorzen w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, to normalne, nie kazdy trening jest na 100% ja jak jestem na silowni i czuje, ze to nie moj dzien, to robie lekki trening, aby tylko nieco przepompowac krew i tyle;-) nie ma nic na sile, cialo czasem samo daje sygnaly, zeby odpuscic i trzeba sie go sluchac. no i rozgraniczyc gdzie jest slabszy dzien, a gdzie lenistwo
[...] maks w tym sporcie mają chwile słabości i szukają motywacji,to chyba każdy przerabia... A ja sam osobiście jak mam jakieś problemy z motywacją,to dzwonie i ustawiam sie na trening z partnerem treningowym,mam takiego sporego przyjaciela i zawsze "rywalizowaliśmy" kto lepiej,więcej itp na siłowni i lepiej wygląda bla bla,myśle,że taka [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni 7 sezon 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie [...]
[...] kulturysta na świecie. 00:31:32:Sądzi że może odebrać mistrzowski tytuł Arnoldowi. 00:31:35:Tak jak jego ojciec Mati.Policjant który zwolnił sie, aby pomóc mu w treningu. 00:31:45:Lui za kurtyną zawsze patrzy na Arnolda. 00:31:48:Kiedy tamten wygrywa, a ten zawsze ma na twarzy ten wyraz... 00:31:55:Kiedyś popatrzałem na niego i [...]
Dzis trening wyjazdowy, pojechałem do Spartakusa. Silownia starego typu, było czuć klimat - sporo ciężaru, same podstawy. Miało być pięknie a już po pierwszym ćwiczeniu czułem, ze bark nie daje rady, mam nadzieję, ze to tylko chwilowa awaria. .. 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie głową w górę na maszynie 4s 3. Butterfly 3s-Nie [...]
dzisiaj dzień bez treningu na siłowni tylko 45 min na basenie 40 x 25 metrów, co do treningu to każdy robi trening jaki mu pasuje i odpowiada nie mam zamiaru robić treningu który w żaden sposób mi nie odpowiada spróbowałem treningu fbw 5x5 i mi nie przypasował, a teksty w stylu "bardziej pedalskiego nie było" wydają mi się nie na miejscu. trening [...]
[...] tuńczykiem... Muszę chyba zacząć przyjaźnić się z rybami (ale tylko z filetami!), żeby po urozmaicać to moje żywienie, niż tylko kurczak. Trenejro było! Mel B! rozgrzewka, trening brzucha, pośladki i rozciąganie. Chciałam jeszcze ABS, ale w trakcie treningu brzucha zaczęły mnie boleć plecy to sobie odpuściłam. Trochę mnie przeraża to, że Mel B [...]
Kontuzja pleców dalej dokucza, ale na szczęście dziś pozwoliła na mały trening. Spędziłem na siłowni 1,5h, głównie na aerobach. Ćwiczyłem na czczo. 45 min rowerku stacjonarnego 25 min biegania na bieżni 4 serie podciągania na drążku szerokim nachwytem 4 serie wyciskania na ławce płaskiej na maszynie 2 serie pompek na poręczach 2 serie uginania [...]
Tutaj przepraszam bo się przeliczyłem trening osobny aerobowy z braku czasu mogę mieć maksymalnie jeden w ciągu tygodnia godzinny (ewentualnie jakiś rower ale nie za często jeżeli przypadnie jakiś dzień wolny), pozostałe to podczas pobytu na siłowni przed i po treningu siłowym. Jednak rozumiem, że jeżeli przypadnie mi jakiś dodatkowy nie wliczony [...]
ustalmy może, że żeby komentować trening to trzeba mieć kontekst a nie zakłać. np zakładać, że jak hantle to tylko 2kg. albo zakładać, że jak ktoś założył dziennik to nigdy w życiu nie był na siłowni. dostosowujmy może trening do konkretnej osoby. może jestem i zielona, ale wydaje mi się to logiczne. Ani Martucca w podwieszonym treningu nie [...]
ustalmy może, że żeby komentować trening to trzeba mieć kontekst a nie zakłać. np zakładać, że jak hantle to tylko 2kg. albo zakładać, że jak ktoś założył dziennik to nigdy w życiu nie był na siłowni. dostosowujmy może trening do konkretnej osoby. może jestem i zielona, ale wydaje mi się to logiczne. Ani Martucca w podwieszonym treningu nie [...]
Dzisiejszy trening nog. Niechcialo mi sie jak nigdy 30C w cieniu i zar z nieba, na ale nie ma ze boli. Trening zrobiony ciezary w miare mozliwosci do gory. Wyjatkowo ciezko bylo a to z powodu duzego zmiaszania na silowni. Przychodza do nas zamiast wf dzieciaki ze szkoly (15-17lat) i jeden nieszczesnik jakims cudem zgniotl sobie palec ciezarem i [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa, carbo system protein 80, gainbody machine Man W tym treningu planuje: przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od [...]
[...] moze nie po jednym dniu,(pisze to z tydzien pozniej)pewnie juz jest ok, nawet napewno, wiesz co ja powiem tak, pierwszy raz na siłowni - mysle ze mozna se pozwolic na trening bez planu, ale co jest czestym bledem - jezeli ktos ma ogromny zapał to na ogól dochodzi do przetrenowania na tym jednym treningu, on powinine byc spokojny, [...]
Jak wchodzą tylko dwa treningi w tygodniu na siłowni to jedynym sensownym rozwiązaniem jest trening fbw wówczas jak jesteś na siłowni. Wiadomo, że możesz dołożyć ten trening kalisteniczny dodatkowo ale to będzie raczej jako dodatkowy trening w tygodniu, a to na tych dwóch musisz się skupić i budować progres siłowy z ciężarami. Co do samych [...]
Ja mam plan taki, aby ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni; trening ogólnorozwojowy, jak w treningu cyklicznym. Dodatkowy 4 dzień bym poświęcał trenowaniu mięśni piersiowych większych (górna część), tak przez pierwsze 4-8 tygodni. Do tego robię (od 26.08) codzienne ćwiczenia korekcyjne i A6W, w dni bez treningu na siłowni ćwiczenia z serii Pilates [...]
[...] 4. pompki na poręczach 3s max *jestem bardzo słaby w podciąganiu, dlatego do wyczerpania to u mnie jest ok. 3-4 serie w powtórzeniach 6>4>2>1... ale nie chcę rezygnować z tego ćwiczenia, bo małymi krokami zwiększa się moja siła w tym ćwiczeniu, a czuje podczas ćwiczenia pracę pleców. na brzuch wykonuję trening Arniego, z art. z forum.